Ce qu'il faut savoir sur les entraînements à la plage

Avez-vous déjà essayé de faire du sport à la plage ? Si vous n'y avez pas encore pensé, sachez que le fait de s'entrainer sur le sable peut-être très bénéfique.

Dans ce cas, n'hésitez pas à enfiler votre tenue de sport pour vous dépenser au maximum.

Les avantages du sport à la plage

Il faut savoir que contrairement aux surfaces dans les salles de sport, le sable est moins traumatisant pour les articulations. En effet, la surface du sable est plus souple et les mouvements seront plus amortis. Le sable se déforme sous la pression des pieds et les chocs sont moins forts. D'autre part, il faut savoir que le sable vous incite à travailler plus en amplitude. Ce qui vous permet alors de bien renforcer vos muscles. Il convient de savoir que pour contrer l'effet de dérobade sous vos pieds, les muscles de vos membres inférieurs sont beaucoup plus sollicités. Et puisque vos muscles sont beaucoup sollicités, cela entraîne également une augmentation de la fréquence cardiaque. Dans ce cas, nul besoin de faire d'autres exercices cardio. Et pour les femmes, sachez que le sport sur le sable est un bon moyen pour galber le fessier.

Quelques exercices que vous pouvez faire à la plage

Si vous ne savez pas encore quel type d'exercice vous pouvez faire sur la plage, en voici quelques-uns pour vous donner des idées.

• Le squat

Le squat permet de muscler et de travailler vos cuisses. Pour ce faire, gardez le dos bien droit et tendez les bras devant vous pour être bien en équilibre. Pour un résultat optimal, il est préférable de garder cette position durant une vingtaine de secondes. Puis, prenez une pause de 15 secondes et recommencez. Faites-ce geste environ 8 fois.

• Travailler les abdominaux

Pour ce genre d'exercice, mettez-vous en position allongée, sur le ventre, comme si vous allez faire des pompes. Faites en sorte que vos bras soient tendus et que vos mains soient le plus écartées. Puis, soulevez votre corps en veillant à ce que votre dos soit bien droit et en serrant les abdominaux autant que vous le pouvez. Restez dans cette position environ 1 minute puis relâchez. N'oubliez pas de faire une pause entre les exercices.

• Travailler le haut du corps

Comme pour les abdominaux, cet exercice nécessite une position allongée sur le ventre. Puis soulevez votre corps en prenant appui sur vos mains ainsi que sur vos pointes de pieds. Mais ce qui différencie cet exercice du précédent c'est que vos mains doivent être rapprochées devant vous et non éloignées. Vos bras doivent ensuite être pliés et les coudes serrés le long du corps. Et restez dans cette position au moins 20 secondes. Relâchez et recommencez.

Quelques précautions à prendre

Comme tout exercice physique, prenez le temps de vous échauffer. Par exemple, vous pouvez faire quelques minutes de courses sur le sable avant de faire vos exercices. Pour votre échauffement, il est préférable de privilégier le sable humide qui se trouve près de l'eau. À cet endroit, la surface est plus solide et plus compacte, ce qui vous facilitera la tâche. D'autre part, pensez à vous hydrater le plus souvent. Il est à noter que vous vous entraînez sous la chaleur, ce qui provoquera plus de déshydratation. En outre, préférez les heures les moins chaudes de la journée pour faire vos entraînements à la plage. Par exemple, entraînez-vous le matin ou vers la fin de l'après-midi vers 16 heures.