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Entraînez-vous au basket avec un panier à installer chez vous !

infoadmin | 20.04.2018 à 00h00Mis à jour le 26.01.2022 à 06h01
Entraînez-vous au basket avec un panier à installer chez vous !

Que vous évoluiez dans un club de professionnel ou non, disposer d’un panier de basket chez vous vous permettra de vous entraîner à votre guise.

Vous voulez savoir comment tirer parti de l’équipement ? Cet article se propose de vous faire découvrir différentes façons de mener votre entraînement et de profiter vraiment d’un panier installé chez vous.

Améliorer la manipulation de balle

C’est le point primordial quand on joue au basket. Plus vous ferez des exercices avec cet accessoire à obtenir sur ce site, mieux vous aurez une aisance dans la manipulation de la balle. Commencez par des dribbles en rond. D’une main, manipulez le ballon en faisant des ronds autour de votre pied droit. Ensuite, passez à la seconde main et à l’autre jambe (gauche, si vous aviez utilisé la jambe droite).

Vous pouvez placer des chaises ou des cônes pour vous mettre en situation de match au panier de basket. En passant la balle entre vos jambes, assurez-vous de réaliser des figures en huit. Vous ferez rebondir le ballon d’une main à l’autre. Une fois cet exercice effectué, apprenez à dribbler avec les deux mains en changeant de direction.

Faites des sprints

Entamez vos dribbles en partant de la ligne de départ. Vous essayerez d’atteindre le milieu de terrain, en un premier temps. Ensuite, tout en continuant les dribbles, faites un sprint jusqu’à la ligne des lancers francs. Terminez cette série de sprint en faisant un aller-retour jusqu’à l’autre bout du terrain tout en dribblant.

Lancez la balle vers le panier de basket en pleine course !

La manipulation du ballon passe aussi par le lancer. Démarrez à une extrémité du terrain, puis dribblez sur toute la longueur. En fin de course, effectuez un saut pour lancer la balle dans le panier. Faisant un rebond, reprenez le même exercice. Mais cette fois, dans le sens contraire. Il est conseillé de faire cet exercice au moins trois fois tout en vous déplaçant le plus rapidement possible.

Travaillez vos shoots

Utilisez le bout des doigts pour contrôler le ballon. Vous devrez :

Fléchir vos jambes et vous courber avant de lancer la balle dans le panier de basket

Vous détendre et garder les bras en l’air avant d’atterrir sur le sol

Faire peser tout votre corps sur vos jambes en ayant le genou plié pour plus d’efficacité dans le tir.

En vous habituant à faire des tirs depuis des angles impossibles, vous serez plus fort. Mais il est important de ne pas négliger les angles faciles pendant vos entraînements.

Le tir à partir d’une main

Le mouvement de tir se fera à partir de votre main dominante. Si vous êtes gaucher, votre main droite ne servira qu’à stabiliser le ballon pendant que vous ferez le tir sur le panier de basket. Maintenez le ballon de façon à voir la lumière passer entre vos doigts. Pendant le tir, poussez-le vers votre cible.

Entraînez-vous à faire des passes

Pour cet entraînement, il est recommandé d’être à deux. Il y a deux moyens de faire les passes. Le premier consiste à envoyer la balle sans la faire rebondir et le second consiste à le faire rebondir en le lançant.

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Faites vos passes avec force en visant les mains de votre compagnon. Restez au sol pour éviter de mal manipuler la balle. Vous pourrez améliorer la vitesse et le contrôle du ballon utilisé au panier de basket. Et lorsque vous recevrez une passe, allez vers le ballon.

À quel rythme s’entraîner ?

L’entraînement permet d’améliorer la condition physique. Vous pourrez, pour des résultats plus satisfaisants, adopter un programme de mise en forme et d’endurance. Il est recommandé de faire quarante-cinq minutes d’entraînement au moins trois fois par semaine. Vous aurez plus de facilité si le panier est installé chez vous.

Quels exercices exécuter ?

Vous pratiquerez le saut à la corde pour développer vos jambes et ferez du sprint afin de renforcer votre endurance. Vous pouvez aussi faire des lancers pour accroître vos aptitudes au jeu avec un panier de basket.

Voilà tout ce qu’il y a lieu de savoir sur l’entraînement au panier installé chez vous !

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